A baba- és kisgyermekkori folyadékpótlás kapcsán életkoronként másra érdemes odafigyelni. Az első hónapokban az anyatej vagy a megfelelően elkészített tápszer a fő folyadékforrás, később pedig fokozatosan megjelennek az első kortyok, a pohár, a kulacs és a rendszeres vízivás szokása.
Az alábbi útmutató szakmailag validált, életkor szerint rendezett és a mindennapokban jól alkalmazható tanácsokat ad a baba- és kisgyermekkori folyadékpótlásról.
Az ajánlás gyermekorvosi validációval készült.
Munkája során nap mint nap találkozik a kisgyermekes családokat érintő egészségügyi kérdésekkel, három kisgyermek édesapjaként pedig maga is megtapasztalja a szülői mindennapok kihívásait. Orvosként és apukaként egyaránt fontosnak tartja a megelőzést, az egészséges szokások korai kialakítását, valamint azt, hogy a szülők hiteles, szakmailag megalapozott, mégis közérthető és a hétköznapokban is jól alkalmazható információkhoz jussanak.
Válaszd ki az életkort
Kattints a kisgyermeked életkorának megfelelő kártyára, és megnyílik az adott korosztályra vonatkozó ajánlás.
0–6 hónap
Anyatej, tápszer, biztonságos vízhasználat
6–12 hónap
Hozzátáplálás, első kortyok, rendszeres kínálás
1–3 év
Ivási rutin, szem előtt lévő víz, szülői példa
4–10 év
Kulacs, iskola, mozgás, rendszeres kortyolás
Irányadó teljes napi vízbevitel 0–6 hónapos korban: 100–190 ml/testtömeg kg/nap (átlagosan kb. 680 ml/nap), amely ebben az életkorban elsősorban anyatejből, illetve tápszeres táplálás esetén a megfelelően elkészített tápszerből álljon. Fontos: ez nem külön elfogyasztandó vízmennyiséget jelent.
- A kizárólag anyatejjel táplált babának általában nincs szüksége külön vízre, még melegben sem.
- Melegben inkább gyakrabban kínáld anyatejjel.
- Tápszer készítésénél két biztonságos út van: forralt, majd visszahűtött ivóvíz, vagy megfelelő, szénsavmentes, csekély ásványianyag-tartalmú ásványvíz.
- A Szentkirályi Baba-Mama ásványvíz forralás nélkül adható, és csecsemőtápszer készítésére is alkalmas.
A Szentkirályi Baba-Mama forralás nélkül adható – praktikus segítség a mindennapokban.
Irányadó teljes napi vízbevitel: kb. 800–1000 ml/nap. Ez a teljes vízbevitel, tehát az anyatej/tápszer, az ételek víztartalma és az ivóvíz együtt: nem 800–1000 ml pluszban megivott vizet jelent.
- A hozzátáplálás kezdetétől az étkezésekhez kínálj néhány korty vizet.
- A hozzátáplálás megkezdésétől 6–12 hónapos korban napi kb. 120–240 ml ivóvizet kínálj pohárból, miközben az anyatej/tápszer maradjon a fő folyadékforrás.
- Ne erőltesd az ivást, inkább kínáld rendszeresen.
- A fő folyadékforrás továbbra is az anyatej vagy a tápszer.
- Megfelelő, szénsavmentes ásványvíz forralás nélkül is adható.
- 12 hónapos kor alatt 100%-os gyümölcslé sem ajánlott.
- A folyadékigény melegben, láz esetén és fokozott fizikai aktivitás mellett emelkedhet. Hányás/hasmenés miatti jelentős folyadékvesztés azonban nem egyszerűen több víz fogyasztását jelenti: ilyenkor életkornak és állapotnak megfelelő orális rehidráló oldat (ORS) lehet szükséges.
Eleinte nem a mennyiség a lényeg, hanem hogy a víz fokozatosan a mindennapi étkezések részévé váljon.
Irányadó teljes napi vízbevitel: 1–2 éves korban kb. 1100–1200 ml, 2–3 éves korban kb. 1300 ml. Ebbe az italok mellett az ételek víztartalma is beleszámít.
- Ne várd meg, amíg szól: játék közben könnyen megfeledkezhet az ivásról.
- Legyen a víz mindig látható és könnyen elérhető.
- Kínálj vizet ébredés után, étkezéskor, játék közben és mozgás után.
- Néhány korty víz étkezés előtt vagy közben nem veszi el az étvágyát.
- Mutass példát, és igyatok együtt vizet.
- A mindennapi szomjoltás a vízre épüljön; lehetőség szerint ne szoktasd a gyermeket az édes ízű italok rendszeres fogyasztásához.
- 1–3 éves korban a 100%-os gyümölcslé mennyisége is legfeljebb kb. 120 ml/nap legyen, a hozzáadott cukros italokat pedig kerüld.
A víz akkor válik természetes rutinná, ha láthatóan jelen van a napban.
Irányadó teljes napi vízbevitel: 4–8 éves korban kb. 1600 ml. 9 éves kortól lányoknak kb. 1900 ml, fiúknak kb. 2100 ml. A teljes vízbevitel az italok és az ételek víztartalmát együtt jelenti.
- Legyen saját kulacsa, amely mindig kéznél van.
- Kösd az ivást a nap könnyen felismerhető pontjaihoz: étkezésekhez, szünetekhez és mozgáshoz.
- Ne várja meg, amíg nagyon megszomjazik, inkább kortyoljon rendszeresen. Igyon mozgás előtt, közben és után is. Hosszabb/intenzív terhelés vagy jelentős hőség esetén az egyéni folyadék- és elektrolitigény eltérhet.
- Hétköznapi játékhoz és iskolai sporthoz általában a víz megfelelő választás.
- A szomjúságra ne cukros üdítő legyen az automatikus válasz – így érdemes az iskolai büfés vásárlásokra is megtanítani a kisiskolásokat.
- A víz legyen az elsődleges szomjoltó. 100%-os gyümölcsléből 4–6 éves korban is legfeljebb kb. 120–180 ml/nap, 7 éves kortól pedig legfeljebb kb. 240 ml/nap javasolt, a cukrozott italokat pedig kerüld.
A kulacs nemcsak praktikus tárgy, hanem emlékeztető is: ha ott van előtte, nagyobb eséllyel iszik napközben.
Szentkirályi Baba-Mama –
kifejezetten csecsemőknek és szüleiknek
A Szentkirályi Baba-Mama szénsavmentes természetes ásványvizet kifejezetten csecsemőknek és szüleiknek palackozzuk. Forralás nélkül adható és csecsemőtápszer készítésére is alkalmas, így praktikus választás lehet a baba-mama-apa mindennapokban.
Szénsavmentes
Természetes ásványvíz
Forralás nélkül adható
Tápszer készítéséhez is alkalmas
Források és szakmai megjegyzés
Az ajánlás fő forrásai:
- Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ
- Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége
- American Academy of Pediatrics
- Egészségvonal
- A szakmai lektorálás során felhasznált források: EFSA – Scientific Opinion on Dietary Reference Values for Water (2010); Healthy Beverage Consumption consensus (AAP, AAPD, Academy of Nutrition and Dietetics, AHA).
Az útmutató általános tájékoztatásként szolgál. Egyéni egészségügyi kérdés, betegség, láz, hányás, hasmenés vagy kiszáradás gyanúja estén, minden esetben kérje gyerekorvosa vagy védőnője tanácsát!